zeby bylo lepiej

Zjechałeś do bardzo niskich kalorii (szczególnie w tym wieku), póki miałeś cel i się go trzymałeś to jakoś szło, ale nie było to najlepsze podejście i teraz odbijasz w drugą stronę (efekt jojo). Pomyśl, żeby jeść więcej i jechać jakimś planem na treningi siłowe (w domu czy na siłowni). Będziesz miał nowy cel, po treningu siłowym i dołożeniu kilku [...]

czy olimp lepszy od innych to bym tak nie powiedział, maja dobre produkty ale czy lepsze. Co do witamin, warto się moze zastanowić czy w nietreningowy nie lepiej gdzie masz dzien na regenerację, możesz też bez względu treningowy czy nie stosować je np co 2-gi dzień. 1 wit rano kapsułka z minerałami na noc już nie pamietak kolorów ale na [...]

Spróbuję w takim razie; jak za jednym razem na górę pleców ma wejść, to jeszcze lepiej. I technikę bd musiał ogarnąć do perfekcji, żeby nie było jak do tej pory... Odezwę się za prę miechów i dam znać ;) Co jakiś czas staraj się zmieniać te ćwiczenia żeby dawać mięśniom nowy bodziec

Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Zarówno treningi FBW (wszystkie partie) jak i splity (pojedyncze partie) działają. Według mnie najlepiej zacząć od tego ile dni chcesz przeznaczyć na trening i tak zaplanować żeby każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu. Do tego nie chcesz ćwiczyć kilku dużych partii na jednym treningu bo byłoby za dużo, dlatego [...]

/SFD/2022/6/8/fb4ebcfe886f412cb5f33d8096b1b15b.jpg Trening siłowy jest sprawą mocno indywidualną przynajmniej na pewnym etapie zaawansowania. To jest klucz czyli nasze zaawansowanie bo to w dużej mierze determinuje w jaki sposób powinniśmy trenować aby było dla nas optymalnie. Osoby początkujące korzystają z planów całościowych aby poprawić swoją [...]

/SFD/2022/3/1/ada5a7b4e8934d269b25b65703346651.jpg Większość osób uczęszczających na siłownię ma cel treningowy budowę masy mięśniowej i nic w tym dziwnego żeby lepiej wyglądać to masa mięśniowa musi być na odpowiednim poziomie. Aby masę mięśniową rozbudować to trzeba ogarnąć dwie podstawowe rzeczy po pierwsze prawidłowe odżywianie, a po drugie [...]

/SFD/2023/5/15/ec6948e1cf1445c190e19416fa573772.jpg Wolne ciężary są w zupełności wystarczające do zbudowania fajnej sylwetki choć jak wiadomo, nie od samego treningu mięśnie rosną. Jednak zacznijmy od podstaw. Jeśli trenujesz dopiero kilka miesięcy to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie [...]

Hej. Powiem Ci tak, tutaj nie znajdziesz jednej odpowiedzi niestety czy lepiej będzie robić 4 ćwiczenia po 4 serie czy pięć ćwiczeń po 3 serie. Po pierwsze musisz się zapoznać z terminami takimi jak objętość i intensywność treningowa. Jak już będziesz wiedział o co chodzi to właśnie tą objętość i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod [...]

Siemka wiesz co powiem ci że tutaj masz trochę za dużo rozkmin na temat tego ćwiczenia zamiast po prostu je robić tutaj co do jeden pytania to chyba raczej ciężko by było robić allahy siedząc sobie na piętach no ale może się mylę ja tego sobie jakoś nie wyobrażam. co do 2 pytania to ja wykonuję właśnie stojąc i jakoś nie odczułem żeby słabiej [...]

/SFD/2021/12/28/9dece110ae61435d9d66a42d4b6b5880.jpg Można by było powiedzieć, że napompowanie klaty zajmie Ci 5 minut bo wykonasz kilka serii pompek i już klata się napompuje, ale to jest efekt chwilowy i po 15 minutach z pompy na klacie nie pozostaje nic. Dlatego jeśli chcesz wyglądać lepiej niż dotychczas to musisz się uzbroić w cierpliwość i [...]

Nie wiem czy mam dalej się odchudzać i wyglądać znowu jak kościotrup, żeby była chociaż kostka na brzuchu? Klata nie rośnie niemal wcale ( czy zapadnięty mostek może mieć na to wpływ?) Hej , może zwyczajnie źle się zabierasz do wszystiego i gdzieś jest bład, osobiście przy takim poziomie body fat to redukowałbym tu i nawet kosztem wychudzenia [...]

W pierwszej kolejnosci to zaprzestań skroo masz tak duze problemy po tym ćwiczeniu bo tu ewidentnie coś jest na rzeczy i zanim zaczniesz na nowo robić to warto aby ktoś rzucił okiem , to że jeden trener cię ogladał i powiedział że wszystko robisz ok nie znaczy że tak było. Skonsultuj technikę z innym trenerem ( moze podpytaj kto najbardziej [...]

[...] Mam znajomą która dostawała od nich suple za 700zl miesięcznie wzamian za wciskanie tego ma różnych grupach. Pomijam fakt, że dziewczyna zero wiedzy i raz napisała typowi zeby spalacz z kofeina brał na noc bo mu woda lepiej zejdzie, a jej forumowy kolega typowi "jagurt naturalny na masę, skyr na redukcję". Pokazuje to tylko jak bardzo [...]

Próbuję się skupiać na rekompozycji, nawet coś tam wychodzi skoro niektóre miesnie mam większe przy mniejszej wadze, niedługo wejdę sobie na nadwyżke, chwilowo chciałem sobie tylko zrobić dobre warunki do masy, bo jednak ten brzuch mnie denerwuje a nie chce żeby jeszcze gorzej tam było. Też mi nie pasuje ta masa, ale jest jak jest- lata [...]

Rzeczywiście na tym filmiku sztanga jest za nisko. Poza tym wyobraź sobie, że chcesz podnieść coś naprawdę ciężkiego. Żeby to oderwać od ziemi trzeba wbić nogi w podłogę i spiąć core. Poza tym możesz też poszukać najlepszego dla Ciebie ustawienia. Ja osobiście za zwykłym martwym nie przepadam, robię coś pomiędzy zwykłym a sumo, bo łatwiej mi się [...]

Zmniejszyłem ilość węglowodanów względem tłuszczy i nie chciałem rezygnować ze zmniejszania węglowodanów w posiłku po treningu który jest również ostatnim posiłkiem dlatego zrobiłem tego szejka śniadaniowego białkowa-tłuszczowego. Chyba tonie jest zle posunięcie? Chociaż chciałbym tam dodać z 50gram płatek było by jeszcze lepiej...tylko nie wiem [...]

Ja na samym początku wiele lat temu używałem rękawiczek treningowych bo też była moda na to żeby używać rękawiczek treningowych i ich używałem i wydawało mi się, że ćwiczy się lepiej bo ręce się nie niszczą od sztangi itd, ale po jakimś pół roku ich po prostu zapomniałem i zrobiłem trening bez i zupełnie inne odczucia z nim związane. Chwyt był [...]

[...] pewnie od teścia lub później tym bardziej HCG. Niestety nie, przypadek że podczas cyklu mi się to ujawniło. Najważniejsze będzie teraz badanie histopatologiczne jaki to rodzaj guza i czy nie dał przerzutów jeżeli tak to czeka mnie chemia. Trzymam kciuki zeby przerzutow zadnych nie bylo, jestem wierzacy wiec tez pomodle sie o Twoje zdrowie ;-)

/SFD/2024/1/23/c6caf611133f41428930661c6731f381.jpg Patrząc po samych zdjęciach można by było jeszcze delikatnie dociąć. Widać, że okolicach brzucha i klatki piersiowej jeszcze trochę tkanki tłuszczowej siedzi, a wiadomo, że im mniejszy bf tym lepiej dla budowania masy mięśniowej. Jeśli nadal tkanka tłuszczowa spada i redukcja nie stanęła [...]

/SFD/2021/11/7/3482d5c1f1a849f4875a02fa6b74f82c.jpg Biorąc pod uwagę samo robienie kardio to w jakichś realnych wartościach możesz z powodzeniem robić po treningu siłowych, ale raczej nie przesadzałbym z ilością. Nie masz jakichś dużych ilości tej tkanki tłuszczowej to nie wiem czy w Twoim przypadku nie byłoby lepiej zwiększyć objętość treningową [...]